Um Mundraum und Zähne gesund und kräftig zu erhalten, empfiehlt der Ayurveda seit Jahrtausenden nach dem Putzen der Zähne das Reinigen der Zunge sowie eine Ölbehandlung der gesamten Mundhöhle.
Zähneputzen
Eine ayurvedische Zahnpasta ist nicht weiß, sondern hellbraun, was auf ihren großen Anteil an Heilkräuter-Auszügen hinweist. Sie enthält bewusst keine Fluoride oder Schaumbildner, denn die Mundschleimhaut ist so durchlässig, dass alle im Mund befindlichen Substanzen diese durchdringen und sich über Blut und Lymphe schnell im gesamten Organismus verteilen. Ein gutes Beispiel dafür ist die Ayurdent-Zahncreme, die 20 biologische ayurvedische Heilkräuter enthält, die eine zahnpflegende, entzündungshemmende und kräftigende Wirkung haben und für einen angenehm frischen Atem sorgen.
Ayurvedische Zungenreinigung mit dem Zungenschaber
Nach dem Zähneputzen empfiehlt der Ayurveda die Reinigung der Zungenoberfläche mit einem Zungenschaber.
„Ablagerungen, die an der Wurzel der Zunge entstehen, beeinträchtigen den Geschmackssinn und führen zu Mundgeruch. Die Zunge sollte deshalb regelmäßig gereinigt werden.“ – Charaka Samhita, Sutrasthan 5, 75
Ein Zungenschaber sollte aus Edelstahl oder besser noch aus Silber sein, dessen bakterienhemmenden Eigenschaften bestätigt sind. Das Reinigen der Zunge hat sich bei uns im Westen in den letzten Jahren so verbreitet, dass inzwischen sogar in Zahnarztpraxen Zungenreiniger angeboten werden. Achten Sie jedoch bitte darauf, keinen Zungenschaber aus Kunststoff zu verwenden, denn auch Mikroplastik-Partikel werden über die Mundschleimhaut in den Organismus aufgenommen oder direkt geschluckt. Wenn Sie keinen Zungenschaber zur Hand haben, können Sie auch einen größeren Löffel verwenden.
Nachts entgiftet der Körper
Besonders morgens hat sich ein Bakterienrasen auf der Zunge gebildet. Der Ayurveda geht darüber hinaus davon aus, dass durch die nächtlichen Entgiftungsfunktionen eine Menge Ama (Sammelbegriff für alle Arten von Stoffwechselrückständen und Toxinen) aus dem Organismus auch über die Zunge ausgeschieden wird. Es ist also sinnvoll, diese Schwerarbeit des Körpers zu würdigen, indem man nicht alles Ausgeschiedene mit dem nächsten Frühstück wieder in den Darm zurück befördert!
Frei von Mundgeruch mit Ayurveda
Eine Studie in Toronto ergab, dass die Reinigung der Zunge faulige Gase und schlechten Atem zu etwa 75% reduziert, die übliche Zahnreinigung schafft das demgegenüber nur zu ca. 25%. Die mechanische Entfernung von Mikroorganismen nimmt also eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von Mundgeruch ein. Außerdem könne sie, ähnlich wie das Zähneputzen, dazu beitragen, das individuelle Kariesrisiko zu reduzieren und die Zahngesundheit zu stärken, so die Kassenärztliche Vereinigung Nordrhein.
Öl für die Zahngesundheit
Alle Öle reduzieren das Vata-Dosha, das – im gestörten Zustand – für den Alterungsvorgang, für Trockenheit und für den Abbau von Gewebe verantwortlich ist. Ein ausgeglichenes Vata durch Ölung der Mundhöhle reduziert Mundtrockenheit und sorgt für Geschmeidigkeit der Lippen, auch bei kaltem Wetter. Es verringert die schmerzhafte Temperaturempfindlichkeit der Zähne, verhindert Karies sowie brüchige Zähne. Es entwickelt ein starkes, gut durchblutetes Zahnfleisch, vermeidet dessen Rückgang sowie die Lockerung der Zähne im Kiefer. Auch verhindert das regelmäßige Ölziehen die Bildung von Zahnstein, die Zähne werden auf ganz natürliche Weise weißer und es hat überdies stabilisierende Wirkung auf die allgemeine Gesundheit.
Die klassischen Ayurveda-Texte sagen dazu:
„Die Mundspülung mit Öl verhindert Trockenheit von Hals und Lippen, schützt die Zähne und kräftigt das Zahnfleisch.“ –
„Die Durchführung der Mundspülung mit Öl stärkt die Kieferknochen und die Stimme, entwickelt das Gesicht und maximalen Geschmack der Nahrung … Zähne bekommen keine Karies und werden fest verwurzelt. Es gibt keine Zahnschmerzen noch Sensibilitäten, die Zähne können selbst die härteste Nahrung kauen.“
Entgiftung über die Mundhöhle
Die Drüsen in der Mundschleimhaut scheiden ständig Ablagerungen und Toxine aus dem Organismus aus. Um diesen natürlichen Vorgang zu unterstützen, kann man diese Substanzen mit Öl binden und anschließend in ein Tuch ausspucken (nicht in das Waschbecken, da das Öl den Abfluss verstopfen kann).
In den klassischen Texten werden zwei verschiedene Formen der Ölanwendungen des Mund- und Rachenraums empfohlen.
Gandusha im klassischen ayurvedischen Sinn
Bei Gandusha nimmt man soviel Sesamöl in den Mund, wie man fassen kann, so dass sich die Wangen nach außen vorwölben (ca. 100 ml) und hält dies für einen längeren Zeitraum fest, ohne das Öl zu bewegen. Für die maximale Wirkung wird es erst ausgespuckt, wenn sich eine große Menge Sekret aus den Speicheldrüsen im Rachenraum angesammelt hat. Diese Anwendung reduziert den klassischen Texten zufolge Krankheiten, sie erzeugt Frische, Klarheit und ein Gefühl von Leichtigkeit im Mund. Außerdem verbessert das regelmäßige Gandusha die Funktion aller Sinnesorgane, es bessert daher nicht nur den Geschmackssinn, sondern auch den Geruchssinn, das Sehen und das Hören gleichermaßen. Auch stärkt es die Stimme, strafft die Gesichtskonturen und reduziert die Bildung von Falten im Wangenbereich.
Kavala Graha, das ayurvedische Ölziehen
In den letzten Jahren hat sich in vielen Ländern das sogenannte „Ölziehen“ verbreitet, der kleine Bruder des Gandusha, im Ayurveda Kavala Graha genannt. Dabei bewegt man etwa einen Esslöffel Öl im Mund umher und schiebt und presst ihn ca. fünf Minuten durch die Zahnzwischenräume. Abschließend gurgelt man damit noch ein wenig, was sich besonders wohltuend auf Hals, Mandeln und die Stimme auswirkt.
Durch die Vermengung mit Speichel wird das Öl nach und nach zu einer Emulsion, so dass es nach dem Ausspucken weiß aussieht. Menschen mit einem engen Tagesplan können das Ölziehen machen, während sie unter der Dusche stehen, um es ohne zusätzlichen Zeitaufwand in die Tagesroutine integrieren zu können.
Positive Wirkungen auf Mundraum und Körper
Der Ayurveda empfiehlt das Ölziehen zur Stärkung von Zahnfleisch und Zähnen, gegen Mundgeruch und Zahnfleischbluten. Denn das Öl dringt in Zahnzwischenräume und Zahnfleischtaschen. Es löst dort sitzende schädliche Bakterien und reduziert Zahnbeläge, während das Pressen des Öls durch die Mundhöhle sanft das Zahnfleisch massiert. Ein großer Teil der Bakterien im Zahnbelag haben eine hydrophobe Zelloberfläche, sie stoßen also Wasser ab, binden sich jedoch an fetthaltige Substanzen. Beim Ölziehen reichern sie sich deshalb im Öl an und können einfach abtransportiert werden.
Gesünder mit ayurvedischem Ölziehen
Da Ölziehen darüber hinaus auf die Reflexzonen der Zunge wirkt und Ama aus allen Teilen der Mundhöhle zieht, entfaltet es seine gesundheitsfördernde Wirkung im gesamten Körper. Durch die Stimulation der Speicheldrüsen werden Enzyme freigesetzt, die eine Botschaft an die Verdauungsorgane funken und damit Magen, Darm und Leber zur vermehrten Enzymproduktion anregen. Mit dieser Unterstützung kann der Körper auch Altlasten besser abbauen und Nahrung intensiver verdauen.
Krankheitsbilder, bei denen regelmäßiges Ölziehen
unterstützend wirken kann:
- Alle Zustände mit viel Ama im Körper: chronische Müdigkeit, Schwere, psychische Abgeschlagenheit, Glieder- oder Gelenkschmerzen, Verdauungsstörungen, häufige Kopfschmerzen, Migräne,
- Schlechtes, unreines Hautbild,
- Immunschwäche, häufige Erkältungen, Bronchitis, Thrombosen, Arthrosen und rheumatische Erkrankungen,
- Ekzeme, Magengeschwüre, chronische Darmerkrankungen, Herz- und Nierenbeschwerden, gynäkologische Erkrankungen, Nervenkrankheiten und Lebererkrankungen.
Gereiftes Sesamöl ist optimal
Sesamöl hat eine für die Gesundheit günstige Zusammensetzung an Fettsäuren und enthält viele Mineralstoffe, Spurenelemente und Lecithin.
Bei ayurvedischen Behandlungen spielt Sesamöl eine zentrale Rolle, denn es ist leicht erwärmend und damit stoffwechselanregend. Außerdem durchdringt es Haut und Schleimhäute schneller und intensiver als andere Öle, weswegen das Ölziehen mit Sesamöl effektiver als die Anwendung mit Sonnenblumenöl oder anderen Pflanzenölen ist. Sesamöl stärkt die Funktion des Herzens, wirkt günstig auf Cholesterin und auf Osteoporose, stärkt Knochen und Zähne und ist ideal bei trockener, schuppiger Haut.
Ganz einfach: Sesamöl selbst reifen
Für eine optimale Wirkung „reift“ man das Öl, wobei es einmal leicht über die Siedetemperatur von Wasser erhitzt wird. Haben Sie dafür kein geeignetes Thermometer, geben Sie den Inhalt einer Flasche Bio-Sesamöl in einen Topf und fügen Sie zwei, drei Tropfen Wasser hinzu (nicht mehr!). Erhitzen Sie nun das Öl und bleiben neben dem Herd stehen. Bei 100°C verdampfen die Wassertropfen mit einem leisen aber deutlichen „Plopp“. Dann nehmen Sie das Öl sofort von der Wärmequelle. Füllen Sie es zurück in die Flasche. Das Reifen des Öls muss man nur einmal für die gesamte Menge machen, denn dadurch lösen sich die Fettsäurebrückenbindungen dauerhaft: Das Öl ist dünnflüssiger geworden und zieht schneller und besser durch die Zellzwischenspalten ein.
Mit ätherischen Ölen das Immunsystem zusätzlich unterstützen
Um die reinigende Wirkung des Ölziehens noch zu verstärken, können dem gereiftem Sesamöl ätherische Öle beigemengt werden. Das schafft Abwechslung in der täglichen Routine und kann gezielt zur Stärkung der Abwehrlage eingesetzt werden. Sehr gut geeignet sind Teebaumöl, Pfefferminzöl, Zitronenöl, Zimtrindenöl oder auch Sanddornfruchtfleischöl. Diese Öle wirken antibakteriell, antiviral und teilweise antimykotisch und können besonders in der Erkältungszeit oder bei Immunschwäche eingesetzt werden. Fügen Sie dafür einen Tropfen des ätherischen Öls zu dem Esslöffel Sesamöl hinzu. Alternativ können Sie sich auch eine größere Menge Öl herstellen. Dafür benötigen Sie:
- 100 ml gereiftes Sesamöl,
- 5-10 Tropfen Pfefferminzöl,
- 8-12 Tropfen Zitronenöl,
- 15 Tropfen Sanddornfruchtfleischöl,
- eventuell noch 5 Tropfen Teebaumöl.
Die Menge der einzelnen Öle hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Achten Sie beim Kauf der Öle auf sehr hohe Qualität. Ideal ist Lebensmittelqualität, da diese Öle über die Mundschleimhaut in den Körper aufgenommen werden. Öle, die nur zur Beduftung gedacht sind, sind für diesen Zweck nicht geeignet.
Sanddornfruchtfleischöl können Sie auch unverdünnt bei Zahnfleischentzündungen oder Aphten im Mund direkt mit einem Wattestäbchen auftragen. Der Geschmack ist sehr angenehm und ihr Zahnfleisch wird wunderbar gepflegt.
Was sagt die Wissenschaft?
Ölziehen stand besonders in den letzten Jahren immer wieder im wissenschaftlichen Interesse, seitdem auch im Westen diese jahrtausendealte Praxis immer mehr Anklang findet und auch inzwischen immer häufiger von Zahnärzten empfohlen wird. In größeren Metaanalysen zeigte sich, dass sich durch das tägliche Ölziehen nach ein bis zwei Wochen Mundgeruch verringerte, während gleichzeitig die Bakterienzahl in Speichel und Plaque signifikant abnahm. Außerdem zeigten Untersuchungen, dass die Bakterienmenge bei Menschen, die am Morgen das Ölziehen durchgeführt hatten, am Abend immer noch deutlich verringert war im Vergleich zu Personen, die sich nur die Zähne geputzt hatten. Ölziehen hat daher nicht nur das Potential durch Plaque hervorgerufene Zahnfleischentzündung stark zu verringern, wie es handelsübliche, bakterienabtötende Mundwasser tun, sondern hat dem gegenüber sogar eine deutlich länger anhaltende Wirkung.
Auch tagsüber frischer Atem
Eine natürliche Methode, den Atem frisch zu halten, ist das Kauen von Gewürzen nach dem Essen. Nehmen Sie dazu zum Beispiel Anis- und Fenchelsamen, Kardamom und Nelke. Diese Gewürze haben nicht nur eine reinigende und desinfizierende Wirkung, sondern schmecken auch gut und regen die Verdauungskraft an. Ein ayurvedisches Mundwasser dient dem gleichen Zweck.
J Ayurveda Integr Med. 2011 Apr;2(2):64-8.doi: 10.4103/0975-9476.82525.
Tooth Brushing, Oil Pulling and Tissue Regeneration: A Review of Holistic Approaches to Oral Health
Int J Health Sci (Qassim). Sep-Oct 2017;11(4):65-70.
Oil Pulling and Importance of Traditional Medicine in Oral Health Maintenance
© Maharishi Ayurveda Privatklinik Bad Ems
Die Infos über das Ölziehen sind gut,vielen Dank.
Ich werde es mal wieder anwenden, wie schon vor
vielen Jahren mal gemacht.
Wann ist am besten das Ölziehen, vor oder nach dem
Zähneputzen? oder wird das Zähneputzen überflüssig?
Nach dem Essen: Fenchel- u. Anissamen kenne ich,
Kardamom – auf der Wurzel kauen oder wie??
Liebe Frau Voss de Marin,
Es ist ideal die Zähne zu putzen incl. Zungenbelag mit dem Zungenschaber entfernen und das Ölziehen anschließend zu machen, damit ein nicht spürbarer Ölfilm im Mund verbleibt, denn das beeinflusst die Zahn- und Zahnfleischgesundheit positiv und verringert die Menge des Bakterienrasens bis zum Abend.
Bei Kardamom verwendet man entweder die gesamte Kapsel oder noch besser: man öffnet sie und entnimmt die kleinen schwarzen Samen darin – diese haben die eigentlichen Heilwirkungen. Bei fertigem Kardamompulver sind fast immer Kapselhülle und Samenkörner vermahlen, da es zu aufwändig ist, nur die Samenkörner zu verwenden.
Mit freundlichem Gruß
Dr. Karin Pirc
Sehr gut! Danke.
Ich wusste gar nicht dass das Öl solange die Bakterien abhält. Toll …
Wielange muss ich den das Öl im Mund lassen damit die Wirkung sich entfaltet?
Reichen 5 min?
Werde es auf jeden Fall einbauen zum Zähne putzen.
Danke
Bitte geben Sie doch auch Hinweise darüber, ob man das mit dem Ölziehen vor oder nach dem Zähneputzen durchführen sollte, ob auf nüchternen Magen oder nicht und wie lange es im Mund bleiben sollte.
Darüber steht leider nichts drin.
Frau Grandi
Heilpraktikerin
Sehr geehrte Frau Grandi,
Am besten ist es nach dem Zähneputzen, damit das Öl nicht gleich wieder weggeputzt wird…
Wenn man es regelmäßig macht, dann sind 5 Minuten Haltezeit ausreichend… Natürlich kann es gerne auf nüchternen Mange gemacht werden, man schluckt es ja nicht.
Mit freundlichem Gruß
Dr. Karin Pirc
muss ölziehen nur nüchtern nach dem zähneputzen geschehen
öl auf nüchterne magen bereitet mir brechreiz besser nach dem frühstück oder wie?
DANKEFÜR DIE ANTWORT
Liebe Heidrun,
das ist gar kein Problem – am besten nach dem Frühstück den Mund gut ausspülen und dann das Ölziehen machen. Ein Tipp wäre auch, es erst einmal nur weiter vorne zu spülen und dann im Laufe der Zeit zunehmend weiter hinten mitzuspülen.
Ich wünsche viel Erfolg!
Ganz am Anfang steht:
Nachts entgiftet der Körper
Besonders morgens hat sich ein Bakterienrasen auf der Zunge gebildet. Der Ayurveda geht darüber hinaus davon aus, dass durch die nächtlichen Entgiftungsfunktionen eine Menge Ama (Sammelbegriff für alle Arten von Stoffwechselrückständen und Toxinen) aus dem Organismus auch über die Zunge ausgeschieden wird. Es ist also sinnvoll, diese Schwerarbeit des Körpers zu würdigen, indem man nicht alles Ausgeschiedene mit dem nächsten Frühstück wieder in den Darm zurück befördert!
Also sinnvoll ist es auf nüchternen Magen.
Ja, ganz genau!
Sehr geehrte Frau Dr. Pirc, seit Jahren betreibe ich das Ölziehen, allerdings ( nach Heilpraktikeranleitung ) folgendermaßen: – immer nüchtern, mind. 15 Minuten lang. Dann wende ich den Zungenschaber an , damit die gelösten Schadstoffe abgenommen werden können. Danach putze ich die Zähne.
Das ist also die falsche Reihenfolge? Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass eine gewisse Menge von dem zuvor durch das Spülen gelösten Bakterienfilms etc. weiter in der Mundhöhle bleiben soll. Könnte man da nicht besser eine kleine Menge frischen öl nachträglich um die Zähne spülen? Über eine kurze Stellungnahme wäre ich sehr dankbar! beste Grüße aus Berlin,
Carolina
Liebe Carolina,
erst mal meine Hochachtung vor so viel Konsequenz, ich bin echt beeindruckt. Leider ist mir (bisher) keine Studie bekannt, die das Ölziehen von verschiedener Dauer und mit unterschiedlicher Reihenfolge untersucht hat. Da jedoch bei der einzigen Studie die Versuchspersonen das Ölziehen morgens gemacht haben und abends die Menge der Bakterien in der Mundhöhle noch signifikant reduziert waren, scheint ja selbst das Essen am Tag den Effekt nicht aufgehoben zu haben. Inwieweit es das anschließende Zähneputzen reduzieren würde, müsste echt untersucht werden. Wenn Sie es so machen, wie Sie es vorgeschlagen haben, spricht natürlich nichts dagegen – dann sind Sie auf jeden Fall auf Nummer sicher. Der Zungenschaber wie der Namen ja schon richtig sagt – nimmt vermutlich nicht die frei herumschwimmenden Bakterien ab, sondern er kratzt ja den fest sitzenden Belag von der Zunge, von daher scheint es hygiensicher, das zuerst zu entfgernen, bevor man den rest durch das Ölziehen lockert. Aber das sind sicher Feinheiten, Hauptsache, jemand macht es überhaupt. Weiter viel Erfolg dabei, herzlichst…
Karin Pirc
Meine Zahngesundheit ist mir äußerst wichtig. Interessant war hierbei zu erfahren, dass die Mundschleimhaut ebenfalls gesund sein sollte, um ein harmonisches Zusammenkommen mit den Zähnen zu gewährleisten. Hierfür lasse ich mich von einem Zahnarzt beraten.
Lieber Herr Farber,
toll, dass Sie sich so für Ihre Zahngesundheit einsetzen und dafür sorgen, dass Ihre Mundgesundheit in Ordnung bleibt.
Tatsächlich hängen Darmgesundheit und auch der Zustand der Mundschleimhäute sehr eng zusammen. Besteht im Darm eine Dysbiose, so ist diese auch oft im Mund feststellbar. Pflegen können Sie Ihre Zähne und den Mundbereich sehr gut durch eine ayurvedische Morgenroutine, bestehend aus Zunge schaben, Zähne putzen und Öl ziehen. Dadurch entgiften Sie auf täglicher Basis und pflegen den ganzen Bereich.
Eine Beratung bei einem biologischem Zahnarzt kann sehr sinnvoll sein hinsichtlich Zahnfüllungen, Mundschleimhaut und der Betrachtung möglicher Störfaktoren.
Herzliche Grüße,
Dr. med. S. Gabriel
Bisher sah meine Morgenroutine folgendermaßen aus:
Zunge geschabt, dann Öl gezogen, dann einen halben Liter warmes Zitronenwasser getrunken, dann Zähne geputzt. (Habe aber gerade in den Kommentaren gelesen dass man das Ölziehen besser nach dem Zähneputzen machen soll, werde das entsprechend anpassen).
Nun wurde mir empfohlen, morgens einen Teelöffel Ghee zu essen und ich habe gelesen, dass man das Ghee auf nüchternen Magen essen soll, also ca 30 Minuten vor dem Zitronenwasser.
Soll man es vor oder nach dem Zunge schaben/ Ölziehen/ Zähneputzen machen?
Vielen Dank für Ihre Antwort!
Liebe Michaela,
am besten zuerst die Mundhygiene, damit die Zunge sauber ist und nix davon wieder in den Magen zurückrutscht, wenn man etwas zu sich nimmt.
Lieben Gruß
Dr. Karin Pirc
Ärztin & Diplom-Psychologin